镁是当今最常见的营养素之一。药店货架上摆满了补充剂，博客承诺改善睡眠、缓解疼痛和增加能量。据《对话》报道，科学家们一直在争论每个人是否真的需要镁补充剂，还是只是营销炒作。
镁是体内300多种酶活性所需的必需元素。它参与蛋白质的产生，支持肌肉和神经功能，帮助从食物中释放能量，并调节血糖和血压。
由于身体无法自行产生镁，因此必须通过饮食获取。成人每日需要量为310-420毫克，儿童每日需要量为30-410毫克，具体取决于年龄和性别。镁的主要来源是坚果、种子、全谷物、海鲜、肉类、豆类和绿色蔬菜。即使是黑巧克力也含有少量的镁，每100克约146毫克。
镁缺乏症在饮食受限、胃肠道疾病（如乳糜泻或克罗恩病）、2 型糖尿病、酒精依赖和老年人中更为常见。缺乏的症状包括痉挛、食欲下降、恶心、疲劳和心律失常。镁含量可以通过医生要求的血液检查来检查。
镁补充剂被认为可以治疗痉挛、偏头痛和睡眠障碍。研究表明，目前还没有证据表明它对老年人的肌肉痉挛有益，而且对睡眠的影响也存在争议。对于偏头痛，每天服用 122-600 毫克镁，持续 4-24 周可以减少偏头痛发作的频率和严重程度。
镁补充剂的剂量（每粒 150-350 毫克）和成分各不相同。有些含有维生素 B6、C、D 或其他矿物质（钙、锰、铬）。同时服用多种维生素时，一定要考虑总剂量，避免服用过多，尤其是维生素B6，会引起神经系统问题。
专家建议，如果您怀疑缺镁，不要急于服用药物。您应该首先咨询医生并接受检查。在大多数情况下，均衡饮食就足够了。
由 Euromedia24.com 翻译
