المغنيسيوم هو أحد العناصر الغذائية الأكثر شيوعًا اليوم. تمتلئ أرفف الصيدليات بالمكملات الغذائية، وتعد المدونات بتحسين النوم وتخفيف الألم وزيادة الطاقة. لقد ناقش العلماء ما إذا كان الجميع بحاجة حقًا إلى مكملات المغنيسيوم أم أن الأمر مجرد ضجيج تسويقي، وفقًا للمحادثة.
المغنيسيوم عنصر أساسي ضروري لنشاط أكثر من 300 إنزيم في الجسم. ويشارك في إنتاج البروتين، ويدعم وظيفة العضلات والأعصاب، ويساعد على إطلاق الطاقة من الطعام، وينظم نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
وبما أن الجسم لا يستطيع إنتاج المغنيسيوم من تلقاء نفسه، فيجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي. الاحتياج اليومي للبالغين هو 310-420 مجم، وللأطفال 30-410 مجم، حسب العمر والجنس. المصادر الرئيسية للمغنيسيوم هي المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية واللحوم والبقوليات والخضروات الخضراء. حتى الشوكولاتة الداكنة تحتوي على كمية صغيرة من المغنيسيوم، حوالي 146 ملجم لكل 100 جرام.
يعد نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من نظام غذائي مقيد، وأمراض الجهاز الهضمي (مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون)، ومرض السكري من النوع 2، والإدمان على الكحول، وكبار السن. وتشمل علامات النقص التشنجات، وانخفاض الشهية، والغثيان، والتعب، وعدم انتظام ضربات القلب. يمكن فحص مستويات المغنيسيوم من خلال فحص الدم الذي يطلبه الطبيب.
توصف مكملات المغنيسيوم كعلاج للتشنجات والصداع النصفي واضطرابات النوم. تظهر الأبحاث أنه لا يوجد حتى الآن دليل على أنه مفيد للتشنجات العضلية لدى كبار السن، كما أن تأثيراته على النوم مثيرة للجدل. بالنسبة للصداع النصفي، فإن تناول 122-600 ملغ من المغنيسيوم يوميًا لمدة 4-24 أسبوعًا يمكن أن يقلل من تكرار وشدة نوبات الصداع النصفي.
تختلف مكملات المغنيسيوم في الجرعة (150-350 مجم لكل حبة) والتركيب. يحتوي بعضها على فيتامينات B6، C، D أو معادن أخرى (الكالسيوم والمنغنيز والكروم). عند تناول الفيتامينات المتعددة في نفس الوقت، من المهم مراعاة الجرعة الإجمالية لتجنب تناول الكثير منها، وخاصة فيتامين ب6، الذي يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز العصبي.
ويوصي الخبراء إذا كنت تشك في نقص المغنيسيوم، فلا تتعجل في تناول حبوب منع الحمل. يجب عليك أولاً استشارة الطبيب وفحصه. في معظم الحالات، اتباع نظام غذائي متوازن يكفي.
الترجمة بواسطة Euromedia24.com
