Le magnésium est aujourd’hui l’un des nutriments les plus courants. Les rayons des pharmacies regorgent de suppléments et les blogs promettent un meilleur sommeil, un soulagement de la douleur et une énergie accrue. Les scientifiques se demandent si tout le monde a vraiment besoin de suppléments de magnésium ou s'il s'agit simplement d'un battage publicitaire, selon The Conversation.
Le magnésium est un élément essentiel nécessaire à l’activité de plus de 300 enzymes de l’organisme. Il participe à la production de protéines, soutient la fonction musculaire et nerveuse, aide à libérer l’énergie des aliments et régule la glycémie et la tension artérielle.
Puisque l’organisme ne peut pas produire de magnésium par lui-même, il doit être obtenu par l’alimentation. Les besoins quotidiens pour les adultes sont de 310 à 420 mg et pour les enfants de 30 à 410 mg, selon l'âge et le sexe. Les principales sources de magnésium sont les noix, les graines, les grains entiers, les fruits de mer, la viande, les légumineuses et les légumes verts. Même le chocolat noir contient une petite quantité de magnésium, environ 146 mg pour 100 grammes.
La carence en magnésium est plus fréquente chez les personnes ayant un régime alimentaire restreint, des maladies gastro-intestinales (telles que la maladie coeliaque ou la maladie de Crohn), le diabète de type 2, la dépendance à l'alcool et les personnes âgées. Les signes de carence comprennent des crampes, une diminution de l'appétit, des nausées, de la fatigue et des arythmies. Les niveaux de magnésium peuvent être vérifiés à l’aide d’un test sanguin prescrit par un médecin.
Les suppléments de magnésium sont présentés comme un traitement contre les spasmes, les migraines et les troubles du sommeil. Les recherches montrent qu’il n’existe toujours aucune preuve de son effet bénéfique sur les spasmes musculaires chez les personnes âgées, et ses effets sur le sommeil sont controversés. Pour les migraines, la prise quotidienne de 122 à 600 mg de magnésium pendant 4 à 24 semaines peut réduire la fréquence et la gravité des crises de migraine.
Les suppléments de magnésium varient en termes de dosage (150 à 350 mg par comprimé) et de composition. Certains contiennent des vitamines B6, C, D ou d'autres minéraux (calcium, manganèse, chrome). Lors de la prise simultanée de multivitamines, il est important de tenir compte de la posologie totale pour éviter d'en prendre trop, notamment de vitamine B6, qui peut provoquer des problèmes au niveau du système nerveux.
Les experts recommandent que si vous soupçonnez une carence en magnésium, ne vous précipitez pas pour prendre une pilule. vous devriez d'abord consulter un médecin et vous faire examiner. Dans la plupart des cas, une alimentation équilibrée suffit.
Traduction par Euromedia24.com
