Магний является одним из наиболее распространенных питательных веществ сегодня. Полки аптек заполнены добавками, а блоги обещают улучшение сна, облегчение боли и увеличение энергии. Ученые спорят, действительно ли всем нужны добавки магния или это просто маркетинговая шумиха, сообщает The Conversation.
Магний является важным элементом, необходимым для активности более 300 ферментов в организме. Он участвует в производстве белка, поддерживает работу мышц и нервов, помогает высвобождать энергию из пищи и регулирует уровень сахара в крови и кровяное давление.
Поскольку организм не может производить магний самостоятельно, его необходимо получать с пищей. Суточная потребность для взрослых составляет 310-420 мг, для детей 30-410 мг в зависимости от возраста и пола. Основными источниками магния являются орехи, семена, цельнозерновые продукты, морепродукты, мясо, бобовые и зеленые овощи. Даже в темном шоколаде содержится небольшое количество магния, около 146 мг на 100 грамм.
Дефицит магния чаще встречается у людей с ограниченным питанием, желудочно-кишечными заболеваниями (такими как целиакия или болезнь Крона), диабетом 2 типа, алкогольной зависимостью и пожилыми людьми. Признаки дефицита включают судороги, снижение аппетита, тошноту, усталость и аритмию. Уровень магния можно проверить с помощью анализа крови, назначенного врачом.
Добавки магния рекламируются как средство для лечения спазмов, мигрени и нарушений сна. Исследования показывают, что до сих пор нет доказательств того, что он полезен при мышечных спазмах у пожилых людей, а его влияние на сон противоречиво. При мигрени прием 122–600 мг магния ежедневно в течение 4–24 недель может снизить частоту и тяжесть приступов мигрени.
Добавки магния различаются по дозировке (150–350 мг на таблетку) и составу. Некоторые содержат витамины B6, C, D или другие минералы (кальций, марганец, хром). При одновременном приеме поливитаминов важно учитывать общую дозировку, чтобы не принимать слишком много, особенно витамина B6, который может вызвать проблемы с нервной системой.
Специалисты рекомендуют при подозрении на дефицит магния не спешить принимать таблетки. следует сначала обратиться к врачу и пройти обследование. В большинстве случаев сбалансированной диеты достаточно.
Перевод Euromedia24.com
