En cas d'insomnie, vous ne devez pas rester au lit pendant des heures en essayant de vous forcer à dormir, et vous ne devez pas non plus vous engager dans des activités actives dans l'espoir de vous fatiguer. Les directives cliniques actuelles considèrent les deux options comme peu pratiques, a déclaré le psychiatre, docteur en philosophie et docteur Ruslan Isaev dans une interview à RT.
"Si le sommeil ne vient pas pendant une longue période, il est préférable de quitter la chambre pendant une courte période, de pratiquer une activité calme et non stimulante dans une lumière tamisée (par exemple, lire un livre) et de se recoucher uniquement lorsque vous avez sommeil", conseille le spécialiste.
"Le problème n'est pas d'être 'fatigué', mais d'éviter de renforcer l'association conditionnée 'lit = endroit où je souffre et m'inquiète de ne pas dormir'. Cette approche est utilisée en thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie et vise à rétablir le lien naturel entre le lit et le sommeil", a souligné la source de RT.
Selon lui, si les troubles du sommeil persistent longtemps, se répètent plusieurs fois par semaine et s'accompagnent de fatigue diurne, de diminution des performances ou de troubles émotionnels, alors il ne vaut pas la peine de retarder la consultation d'un spécialiste.
En pratique clinique, l’insomnie est considérée comme chronique si elle persiste pendant au moins trois mois et survient au moins trois fois par semaine. L'insomnie n'est pas toujours un problème indépendant. Les psychiatres considèrent l'insomnie non seulement comme un trouble du sommeil à part entière, mais aussi comme un symptôme possible d'autres maladies, le plus souvent des troubles anxieux et dépressifs", a prévenu le médecin.
Selon le médecin, les changements dans le sommeil sont également caractéristiques du trouble bipolaire et de plusieurs autres maladies mentales.
"Par conséquent, en cas d'insomnie à long terme, il est important d'exclure les maladies qui nécessitent un traitement spécial. Dans de telles situations, ce n'est pas l'insomnie qu'il faut traiter, mais la cause sous-jacente", a conclu Isaev.
