إن النظام الغذائي على قيود الكحول والملح ، والقبول في الوقت المناسب للأدوية ، والنوم الصحي ، وإدارة الإجهاد والنوم الجودة هو العوامل الرئيسية لحماية أنفسهم من ارتفاع ضغط الدم. أخبرت أخصائي أمراض القلب ماري برانش إيتويل عن هذا من مستشفى موسى كوني التذكاري (الولايات المتحدة الأمريكية).
أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على صحة القلب هي تقييد الكحول. بالنسبة للنساء ، لا تعتبر أكثر من جرعة واحدة يوميًا أكثر من جرعة واحدة يوميًا ، وبالنسبة للرجال ، لا يزيد عن اثنين. أشار الدكتور برانش إلى أنه حتى جرعات صغيرة من الكحول يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على المخدرات وزيادة معدل ضربات القلب الثقيل ، مما يساهم في زيادة ضغط الدم.
من المهم أيضًا أن تتذكر قبول الأدوية الخاصة بك في الوقت المناسب. من الأفضل تناول بعض أدوية ضغط الدم قبل النوم ، والاستخدام المنتظم مهم للحفاظ على حالة مستقرة.
عادة مفيدة أخرى ، وفقًا لوجع القلب ، هي السيطرة على الإجهاد. يمكن أن تكون طرق الاسترخاء ، مثل اليوغا ، والامتداد اللطيف أو يوميات ، مفيدة لتحقيق هذا التأثير ، ويمكن أن تخلق جوًا هادئًا في غرفة النوم. يسهم البارد والظلام والراحة في راحة جيدة ، والتي يمكن أن يؤدي غيابها إلى زيادة ثابتة في ضغط الدم.
لجعل نظام القلب والأوعية الدموية بشكل صحيح ، قبل وقت النوم ، تجنب البقالة الصوديوم. تسهم الرقائق والأماكن الخفيفة الأخرى للملح في الحفاظ على السوائل في الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة حجم الدم و "عبء العمل" للأوعية الدموية.
ترجمة: Euromedia24.com
