Британский семейный врач Бабак Ашрафи рекомендовал проводить на улице не менее десяти минут каждый день в холодную погоду, как сообщает The Guardian. По словам специалиста, даже короткие прогулки способствуют сохранению как физического, так и эмоционального здоровья, снижая риск депрессии, апатии и сезонных простуд.
Ашрафи объяснил, что свежий воздух и дневной свет важны для выработки организмом витамина D и нормального функционирования иммунной системы.
«Даже если на улице пасмурно или холодно, важно хотя бы ненадолго выйти на улицу, чтобы получить немного естественного света и заняться спортом», — сказал врач.
Помимо ежедневных прогулок семейный врач рекомендовал сделать прививку от гриппа и соблюдать элементарные правила гигиены, такие как частое мытье рук с мылом, особенно после пользования общественным транспортом и посещения людных мест. Эти простые меры, по мнению Ашрафи, существенно снижают риск заражения вирусами.
Врач еще раз подчеркнул, что здоровье основано на трех привычках: сбалансированном питании, достаточном количестве сна и регулярной физической активности. Однако зимой, подчеркнул он, людям особенно важно следить за своим рационом, чтобы убедиться, что они получают все необходимые витамины и минералы.
Ашрафи также отметил, что многие люди переоценивают пользу витаминных добавок. Он объяснил, что они часто неэффективны, если рацион беден питательными веществами.
«Лучше всего получать витамины из пищи и принимать добавки только в том случае, если у вас подтвержденный дефицит», — объяснил врач.
Перевод Euromedia24.com
