Euromedia24 on Play Store Euromedia24 on App Sore
BNB

$645.51

BTC

$105931

ADA

$0.542577

ETH

$2424.62

SOL

$147

24 °

Yerevan

13 °

Moscow

36 °

Dubai

32 °

London

26 °

Beijing

36 °

Brussels

31 °

Rome

35 °

Madrid

BNB

$645.51

BTC

$105931

ADA

$0.542577

ETH

$2424.62

SOL

$147

24 °

Yerevan

13 °

Moscow

36 °

Dubai

32 °

London

26 °

Beijing

36 °

Brussels

31 °

Rome

35 °

Madrid

Բժիշկները բացատրել են, թե ինչպես կարելի է գնահատել ձեր առողջական վիճակը՝ հրում վարժության միջոցով


25 տարեկանում լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող առողջ տղամարդիկ պետք է կարողանան մեկ սեթում կատարել 28 հրում, իսկ կանայք՝ 20։ 65 տարեկանում նորման իջնում ​​է մինչև 10 հրում երկու սեռերի համար։ Այս մասին հայտնում է Daily Mail-ը՝ հղում անելով Mayo Clinic-ի՝ աշխարհի խոշորագույն մասնավոր բժշկական և հետազոտական ​​կենտրոններից մեկի ղեկավարությանը։


Ըստ Mayo Clinic-ի մասնագետների՝ հրում վարժությունները լավ միջոց են ձեր առողջությունը գնահատելու և մկանների ուժն ու տոկունությունը չափելու համար՝ առանց արյան լայնածավալ թեստերի կամ բժշկական սկանավորման: Բանն այն է, որ այս վարժությունը ներառում է գրեթե բոլոր մկանային խմբերը: Բացի այդ, ըստ կատարված հրումների քանակի, կարելի է դատել հավասարակշռությունը, հոդերի ուժը, ուժը և դիմացկունությունը պահպանելու կարողությունը:


Կլինիկայի գիտնականների կողմից կազմված առցանց ուղեցույցում ասվում է, որ 25 տարեկան տղամարդիկ պետք է նպատակ ունենան կատարել 28 հրում մեկ կոմպլեկտում: Կանանց համար ստանդարտը կրճատվում է մինչև 20 կրկնություն: 35 տարեկան և բարձր տարիքային խմբում կանանց մոտ հրում վարժությունների թիվը կրճատվում է մեկով, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ յոթով։


45 տարեկանին հասնելուց հետո տղամարդիկ և կանայք պետք է կարողանան կատարել համապատասխանաբար 16 և 14 կրկնություններ, 55 տարեկանում` 10 և 12, իսկ 65 տարեկանից հետո կարող եք սահմանափակվել 10 հրումով երկու սեռերի համար:


Ֆիթնեսի որոշ փորձագետներ, սակայն, կասկածի տակ են դնում նման կանոնակարգերը: Նյու Յորքում բնակվող անձնական մարզիչ Նատալյա Ալեքսեենկոն ասում է, որ կանայք, ովքեր շաբաթական երկու-երեք անգամ մարզվում են, կարող են երկու-երեք անգամ ավելի քիչ կրկնել, մինչդեռ լավ մարզված տղամարդիկ կարող են 10 ավելին անել:


Ալեքսեենկոն նաև շեշտում է, որ բազմաթիվ գործոններ ազդում են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց ֆիզիկական ուժի և մարզավիճակի վրա, ինչը դժվարացնում է հրում վարժությունների քանակի տարիքային խիստ սահմանափակումներ սահմանելը:

 

Թարգմանությունը՝ Euromedia24.com-ի

Լրահոս

Թրամփը կքննարկի Իլոն Մասկի արտաքսման հարցը
Քլոե Քարդաշյանը բացահայտել է իր բոլոր պլաստիկ միջամտությունները
Մակրոնը Վլադիմիր Պուտինի հետ զրույցից հետո զանգահարել է Զելենսկիին
Պուտինը երեք անգամ փրկել է Նիկոլի հետույքը. Ա. Միրզոյանը ինչո՞ւ «вдруг» վրդովվեց. Նաիրա Զոհրաբյան (տեսանյութ)
Կրկին երթևեկության կազմակերպման փոփոխություն կկատարվի
Ալսուն նշել է 42-ամյակը և ամփոփել «ազատ կյանքի» առաջին տարին
Թող հիմա էլ ճակատին գրի, հետևին խփի «դուխով»․ Էջմիածնի վրա ոստիկաններ ուղարկելը վերջն է․ Հայրիկյան (տեսանյութ)
Սամվել Տերտերյանը՝ Եվրոպայի երիտասարդական առաջնության բրոնզե մեդալակիր
Երևան-Արմավիր ավտոճանապարհին բախվել են «Lada Priora»-ն և «ՎԱԶ 2114»-ը․ 5 վիրшվորներից 2-ը անչափահասներ են
Դիանա Մանասիրի Մալդիվյան օրերը ցնցում են սոցցանցերը
Մաքսիմ Մատվեևը բացատրել է, թե ինչու իր որդիները չեն դիտում իր ֆիլմերը
Վորոնեժում ձերբակալել են ադրբեջանցի գործարար Յուսիֆ Խալիլովին
Արարատ Միրզոյանը հեռախոսազրույց է ունեցել Իրանի ԱԳ նախարար Աբբաս Արաղչիի հետ
Թողարկվել է «Երեք քույր» սերիալի թրեյլերը՝ Թիմատիի դստեր մասնակցությամբ
Լուկաշենկո. եթե Լեհաստանը ցանկանում է կրկին անհետանալ աշխարհի քարտեզից, դա նրա ընտրությունն է
Իսրայելի վարչապետ Նեթանյահուն կհանդիպի Թրամփի հետ. Թրամփի ձեռքբերումները «աղետ» են անվանել (տեսանյութ)
Քայլի Ջենները ներկայացրել է իր մասնակցությունը Ջեֆ Բեզոսի հարսանիքին
Ոչ մի կին թույլ չի տա՝ տղամարդ հսկիչն իրեն ստուգի. Արթուր Խաչատրյան (տեսանյութ)
Մայքլ Ջեքսոն, Քիմ Քարդաշյան, Ջենիֆեր Լոպես․Դիմա Բիլանի անսպասելի լուսանկարները
Բաքվի դատարանը չորս ամսով կալանավորել է «Սպուտնիկ Ադրբեջան»-ի ղեկավարին և գլխավոր խմբագրին

Լրացուցիչ նորություններ

...

Առավոտյան սուրճին ավելացրած մեկ գդալ այս խառնուրդը կօգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից

Քաղցկեղը նահանջում է. նոր դեղամիջոց է հայտնաբերվել

Բրիտանացի բժիշկը զգուշացնում է՝ գիշերային քրտինքը կարող է լինել քաղցկեղի նշան

Շաքարն արագացնում է ծերացումը

Մենք պարտավոր ենք կառուցել մի քաղաք, որտեղ յուրաքանչյուր երեխա կզգա իրեն պաշտպանված․ Տիգրան Ավինյանի ուղերձը

Մալդիվներում ռուսներին կոչ են անում զգուշանալ վտանգավոր մոծակներից

Հոդովա. գիշերային քրտնարտադրությունը կարող է վկայել քաղցկեղի մասին

5 ախտանշաններ, որոնք հուշում են սրտի հետ կապված խնդիրների մասին

Ի՞նչ կպատահի ձեր օրգանիզմի հետ, եթե պարբերաբար ելակ ուտեք

Նոր նորովիրուսը վտանգում է ծովային ուղևորությունները․ ինչ պետք է իմանալ

Ալցհայմերի հիվանդությունը հայտնաբերելու առաջին արյան թեստը հաստատվել է ԱՄՆ-ում

Անվանվել են առողջ ծերացումը խթանող մթերքները

Բժիշկը պատմում է, թե ինչպես խուսափել «գարնանային» սրտի կաթվածից

Բժիշկը բացահայտում է, թե օրական որքան դիետիկ գազավորված ըմպելիք խմելն է անվտանգ

Նշվել են երեք տարածված հիվանդություններ, որոնք հաճախակի ազդում են տղամարդկանց վրա

Պարզվել է, որ աղիքային մանրէները կարող են արյան քաղցկեղ առաջացնել

Հավի մսի հաճախակի օգտագործումը կապված է քաղցկեղի բարձր ռիսկի հետ

Հայտնի են այն հիվանդությունները, որոնց դեպքում չի կարելի սուրճ խմել

Անվանվել են երակների լայնացման ախտանիշներ, որոնք հաճախ անտեսվում են

Անվանվել է մի արտադրանք, որը մեծացնում է քաղցկեղի ութ տեսակի զարգացման ռիսկը