Euromedia24 on Play Store Euromedia24 on App Sore
BNB

$646.53

BTC

$105802

ADA

$0.542427

ETH

$2406.88

SOL

$146.55

23 °

Yerevan

13 °

Moscow

34 °

Dubai

25 °

London

25 °

Beijing

27 °

Brussels

32 °

Rome

31 °

Madrid

BNB

$646.53

BTC

$105802

ADA

$0.542427

ETH

$2406.88

SOL

$146.55

23 °

Yerevan

13 °

Moscow

34 °

Dubai

25 °

London

25 °

Beijing

27 °

Brussels

32 °

Rome

31 °

Madrid

Բժիշկները բացատրել են, թե ինչպես կարելի է գնահատել ձեր առողջական վիճակը՝ հրում վարժության միջոցով


25 տարեկանում լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող առողջ տղամարդիկ պետք է կարողանան մեկ սեթում կատարել 28 հրում, իսկ կանայք՝ 20։ 65 տարեկանում նորման իջնում ​​է մինչև 10 հրում երկու սեռերի համար։ Այս մասին հայտնում է Daily Mail-ը՝ հղում անելով Mayo Clinic-ի՝ աշխարհի խոշորագույն մասնավոր բժշկական և հետազոտական ​​կենտրոններից մեկի ղեկավարությանը։


Ըստ Mayo Clinic-ի մասնագետների՝ հրում վարժությունները լավ միջոց են ձեր առողջությունը գնահատելու և մկանների ուժն ու տոկունությունը չափելու համար՝ առանց արյան լայնածավալ թեստերի կամ բժշկական սկանավորման: Բանն այն է, որ այս վարժությունը ներառում է գրեթե բոլոր մկանային խմբերը: Բացի այդ, ըստ կատարված հրումների քանակի, կարելի է դատել հավասարակշռությունը, հոդերի ուժը, ուժը և դիմացկունությունը պահպանելու կարողությունը:


Կլինիկայի գիտնականների կողմից կազմված առցանց ուղեցույցում ասվում է, որ 25 տարեկան տղամարդիկ պետք է նպատակ ունենան կատարել 28 հրում մեկ կոմպլեկտում: Կանանց համար ստանդարտը կրճատվում է մինչև 20 կրկնություն: 35 տարեկան և բարձր տարիքային խմբում կանանց մոտ հրում վարժությունների թիվը կրճատվում է մեկով, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ յոթով։


45 տարեկանին հասնելուց հետո տղամարդիկ և կանայք պետք է կարողանան կատարել համապատասխանաբար 16 և 14 կրկնություններ, 55 տարեկանում` 10 և 12, իսկ 65 տարեկանից հետո կարող եք սահմանափակվել 10 հրումով երկու սեռերի համար:


Ֆիթնեսի որոշ փորձագետներ, սակայն, կասկածի տակ են դնում նման կանոնակարգերը: Նյու Յորքում բնակվող անձնական մարզիչ Նատալյա Ալեքսեենկոն ասում է, որ կանայք, ովքեր շաբաթական երկու-երեք անգամ մարզվում են, կարող են երկու-երեք անգամ ավելի քիչ կրկնել, մինչդեռ լավ մարզված տղամարդիկ կարող են 10 ավելին անել:


Ալեքսեենկոն նաև շեշտում է, որ բազմաթիվ գործոններ ազդում են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց ֆիզիկական ուժի և մարզավիճակի վրա, ինչը դժվարացնում է հրում վարժությունների քանակի տարիքային խիստ սահմանափակումներ սահմանելը:

 

Թարգմանությունը՝ Euromedia24.com-ի

Լրահոս

Իսրայելի ռազմաօդային ուժերը չեզոքացրել են Եմենից արձակված հրթիռը
Էլեկտրաէներգիայի պլանային դադարեցումներ՝ հուլիսի 2-ին
Ուղևորի հեռախոսը գողացած վարորդը ներկայացվել է նախաքննական մարմին
ՈՒԵՖԱ-ն վերջնագիր է ներկայացրել ֆրանսիական «Լիոն» ակումբին
Մասկն արձագանքել է Թրամփի խոսքերին
Հուլիսի 2-ին կմատուցվի Սուրբ և Անմահ Պատարագ․ Մայր Աթոռ Սուրբ Էջմիածին
Հուլիսի 2-ին, 3-ին, 4-ին և 7-ին հարյուրավոր հասցեներում գազ չի լինի
Էլինա Ավանեսյանը պարտվեց Ուիմբլդոնի մրցաշարի մեկնարկում
Արարատ Միրզոյանը Կանադայի գործընկերոջը ներկայացրել է Հայաստանի և Ադրբեջանի միջև հարաբերությունների կարգավորման գործընթացում վերջին զարգացումները
Snoop Dogg-ը Դուրովի երեխաներին համեմատել է շնիկների հետ
Թագավորական զայրույթ՝ արքայազն Ջորջին ներկայացրել են որպես գեյ և թմրամոլ
Կոտայքի մարզում «BMW X3»-ը մոտ 100 մետր մի քանի պտույտ շրջվելով բախվել է քարերին և հայտնվել դաշտում․ կա 3 զnh
Շատ անկանխատեսելի է այս կյանքը. Լուսինե Թովմասյանը երեխայի է սպասում
Իսրայելի պաշտպանության բանակը Եմենից նոր հրթիռի արձակում է հայտնաբերել
12-ամյա դպրոցականը մահացել է՝ փորձելով կրկնել վտանգավոր TikTok թրենդ
Իրանի նախագահը կայցելի օկուպացված Ստեփանակերտ
Ըմբշամարտի Եվրոպայի Մ20 առաջնություն․ Գասպար Տերտերյանը հաղթեց ադրբեջանցուն և դուրս եկավ եզրափակիչ
Մինչև ե՞րբ է մեր ժողովուրդը սա հանդուրժելու. քաղաքագետը «քաղաքական մարմնավաճառ» է համարում Մակրոնին (տեսանյութ)
Fox․ ԱՄՆ-ում լրտեսության կասկածանքով ձերբակալվել են Չինաստանի երկու քաղաքացիներ
Թրամփը կքննարկի Իլոն Մասկի արտաքսման հարցը

Լրացուցիչ նորություններ

...

Առավոտյան սուրճին ավելացրած մեկ գդալ այս խառնուրդը կօգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից

Քաղցկեղը նահանջում է. նոր դեղամիջոց է հայտնաբերվել

Բրիտանացի բժիշկը զգուշացնում է՝ գիշերային քրտինքը կարող է լինել քաղցկեղի նշան

Շաքարն արագացնում է ծերացումը

Մենք պարտավոր ենք կառուցել մի քաղաք, որտեղ յուրաքանչյուր երեխա կզգա իրեն պաշտպանված․ Տիգրան Ավինյանի ուղերձը

Մալդիվներում ռուսներին կոչ են անում զգուշանալ վտանգավոր մոծակներից

Հոդովա. գիշերային քրտնարտադրությունը կարող է վկայել քաղցկեղի մասին

5 ախտանշաններ, որոնք հուշում են սրտի հետ կապված խնդիրների մասին

Ի՞նչ կպատահի ձեր օրգանիզմի հետ, եթե պարբերաբար ելակ ուտեք

Նոր նորովիրուսը վտանգում է ծովային ուղևորությունները․ ինչ պետք է իմանալ

Ալցհայմերի հիվանդությունը հայտնաբերելու առաջին արյան թեստը հաստատվել է ԱՄՆ-ում

Անվանվել են առողջ ծերացումը խթանող մթերքները

Բժիշկը պատմում է, թե ինչպես խուսափել «գարնանային» սրտի կաթվածից

Բժիշկը բացահայտում է, թե օրական որքան դիետիկ գազավորված ըմպելիք խմելն է անվտանգ

Նշվել են երեք տարածված հիվանդություններ, որոնք հաճախակի ազդում են տղամարդկանց վրա

Պարզվել է, որ աղիքային մանրէները կարող են արյան քաղցկեղ առաջացնել

Հավի մսի հաճախակի օգտագործումը կապված է քաղցկեղի բարձր ռիսկի հետ

Հայտնի են այն հիվանդությունները, որոնց դեպքում չի կարելի սուրճ խմել

Անվանվել են երակների լայնացման ախտանիշներ, որոնք հաճախ անտեսվում են

Անվանվել է մի արտադրանք, որը մեծացնում է քաղցկեղի ութ տեսակի զարգացման ռիսկը