Регулярные аэробные упражнения могут защитить от хронического стресса, снижая выработку кортизола, основного гормона стресса. К такому выводу пришли ученые из Питтсбургского университета. Результаты исследования были опубликованы в журнале Sports and Health Science (JSHS).
В клиническом исследовании приняли участие 130 здоровых взрослых, которые ранее не занимались спортом. Их разделили на две группы. один выполнял аэробные упражнения не менее 150 минут в неделю (включая быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде) в течение года, в то время как другой вел нормальный образ жизни.
Для оценки уровня стресса ученые использовали необычный метод: анализ кортизола в волосах. В отличие от крови или слюны, этот показатель отражает совокупный уровень гормонов за несколько месяцев и позволяет оценить хронический стресс.
Через год у участников, которые регулярно занимались физической активностью, уровень кортизола был ниже, чем у контрольной группы. Это свидетельствует о снижении общего уровня «фонового» стресса в организме.
Авторы объясняют этот эффект так называемой гипотезой перекрестной адаптации. регулярные физические нагрузки тренируют сердечно-сосудистую и нервную системы, делая их менее чувствительными не только к физическим, но и психологическим нагрузкам. В результате организм спокойнее реагирует на стрессовые ситуации.
Однако никаких существенных изменений не наблюдалось по другим параметрам — уровню холестерина, уровню сахара в крови, воспалению или реакции мозга на острый стресс. Ученые подчеркивают, что физическая активность не полностью устраняет стресс, но может уменьшить его долгосрочное воздействие на организм и тем самым снизить риск сердечно-сосудистых и психических заболеваний.
