Испанский врач Висенте Мера отметил, что хронический недосып может существенно сократить продолжительность жизни. В интервью 20minutos специалист объяснил, что умывание лица теплой водой может облегчить засыпание.
По словам врача, подготовку ко сну следует начинать минимум за час. Основа вечернего ритуала – полное исключение электронных устройств. Мера подчеркнула, что свет от смартфонов, телевизоров и планшетов подавляет выработку мелатонина и не дает мозгу войти в режим покоя. Вместо этого он рекомендует постепенно уменьшать освещение в комнате и создавать спокойную, тихую обстановку.
По словам эксперта, теплый душ или умывание горячей водой оказывают дополнительный расслабляющий эффект, помогая снизить напряжение и «сигнализировать» организму о приближении сна. Медитация и практика осознанного дыхания также важны для замедления сердечного ритма и уменьшения беспокойства.
Мера подчеркнул важность стабильного режима. Он подчеркнул, что люди должны ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные, поскольку регулярность помогает синхронизировать их биологические часы. По словам врача, такой вечерний ритуал не только облегчает засыпание, но и снижает долгосрочные риски для здоровья, связанные с хроническим недосыпанием.
