وأشار الطبيب الإسباني فيسينتي ميرا إلى أن قلة النوم المزمنة يمكن أن تقلل بشكل كبير من متوسط العمر المتوقع. وفي مقابلة مع برنامج 20 دقيقة، أوضح الأخصائي أن غسل الوجه بالماء الدافئ يمكن أن يسهل النوم.
وبحسب الطبيب فإن الاستعداد للنوم يجب أن يبدأ قبل ساعة على الأقل. أساس طقوس المساء هو الإزالة الكاملة للأجهزة الإلكترونية. وأكدت ميرا أن الضوء المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية يثبط إنتاج الميلاتونين ويمنع الدماغ من الدخول في وضع الراحة. وبدلا من ذلك، يوصي بتقليل الإضاءة في الغرفة تدريجيا وخلق بيئة هادئة وهادئة.
ووفقا للخبير، فإن الاستحمام الدافئ أو الغسل بالماء الساخن له تأثير إضافي على الاسترخاء، حيث يساعد على تقليل التوتر و"إشارة" الجسم إلى أن النوم يقترب. تعتبر ممارسات التأمل والتنفس الواعي مهمة أيضًا للمساعدة في إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل القلق.
وشدد ميرا على أهمية وجود نظام مستقر. وشدد على أن الناس يجب أن يذهبوا إلى الفراش ويستيقظوا في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، لأن الانتظام يساعد في مزامنة ساعاتهم البيولوجية. ووفقا للطبيب، فإن مثل هذه الطقوس المسائية لا تسهل النوم فحسب، بل تقلل أيضا من المخاطر الصحية طويلة المدى المرتبطة بالحرمان المزمن من النوم.
