للحصول على نوم جيد، من المهم تنظيم منطقة نومك بشكل صحيح والتأكد من أن سريرك مخصص فقط لقضاء الإجازات الليلية، كما قال عالم النوم بافيل كودينوف لموقع Pravda.ru.
ووفقا له، فإن وصول درجة حرارة الهواء المثالية والإضاءة في غرفة النوم أمر مهم أيضا.
"درجة الحرارة المثالية هي حوالي 21-22 درجة مئوية. من المهم إبقاء الغرفة مظلمة. وأوضح كودينوف أن إعاقة شبكية العين الفاتحة تحفز إنتاج الميلاتونين المسؤول عن النوم. وحتى الليالي البيضاء يمكن أن تعيق الراحة، لذلك يجدر التفكير في الستائر السميكة أو الستائر المعتمة".
علاوة على ذلك، من الأفضل النوم تحت بطانية منفصلة واختيار المرتبة المناسبة لحفظ العمود الفقري.
وسبق أن وجد علماء من معهد كارولينسكا السويدي أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم يبدون أكبر من عمرهم الزمني. وشملت الدراسة 27.500 من الأشخاص المتوسطين والمسنين من خلال مسح لتكنولوجيا المعلومات في الدماغ. من خلال التعلم الآلي، قام العلماء بتقدير "العمر البيولوجي" للدماغ، ومقارنته بالعمر الحقيقي.
ترجمة: Euromedia24.com
