أعطى Doctor Vicier كراسي Clemente Suarez خمسة نوم. أدرجهم الطبيب في مقابلة مع هولا.
بادئ ذي بدء ، نصحت سواريز تجنب الهواتف الذكية والأدوات الأخرى قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم. كنصيحة ثانية ، قدم بدائل لشاشات مثل القراءة والتمارين التنفسية والاستحمام الساخن.
كما دعا الطبيب إلى الاستيقاظ والنوم دائمًا في نفس الساعات ، سواء كان العمل أو عطلات نهاية الأسبوع.
أما بالنسبة للطعام ، فإنه يستحق تجنب العشاء الثقيل والسائل والاستخدام والمشروبات الكحولية في المساء.
من الأفضل نقل الأنشطة الرياضية إلى ساعات مبكرة ، حيث أن التمارين البدنية تنشط الجهاز العصبي ، الذي يمنع النوم العميق.
