绿叶蔬菜，米饭，豆类，可可，核桃和黑巧克力有助于维持最佳镁水平，即矿物质，可以增强骨骼和免疫系统。田纳西州哲学，哲学卫生科学中心的医生告诉Welynesspulse。
专家提醒镁有助于神经细胞的活性，保持正常的骨密度并增加人体对人体的免疫力。在30岁的时候，男性和女人应分别消耗400毫克和310毫克。对于更多的老年人来说，规范长达420毫克和320毫克。
根据药剂师的说法，食物补充剂有助于体内镁的最佳水平。镁甘纳特很容易消化，现在享有很大的知名度。但是，可以自然地增加这种物质，从而调节饮食。
专家指出，南瓜种子是具有镁含量的“领导者”。少数（28 g）含有168毫克的矿物质。其他镁食品是菠菜（180 g 157毫克），白豆（110 mg 175 g），红豆（77 mg 172 g）եւ糙米（195 g镁的110毫克）。
巴西坚果和杏仁含有105和77毫克镁的镁，28克。可可粉（每汤匙27毫克）和受欢迎的糖果，黑巧克力（28克65毫克）也可以使用这种有用的矿物质。
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