تساعد الخضروات الورقية الخضراء والأرز والفاصوليا والكاكاو والجوز والشوكولاتة السوداء في الحفاظ على المستوى الأمثل للمغنيسيوم ، وهو معدن ، والذي يقوي العظام والجهاز المناعي. وقال دكتور في المركز العلمي في تينيسي ، والفلسفة ، والفلسفة ، وليلينسبولس عن هذا.
ذكّر الخبير أن المغنيسيوم يساهم في أنشطة الخلايا العصبية ، ويحافظ على كثافة العظام الطبيعية ويزيد من مناعة الجسم من الجسم. في سن الثلاثين ، يجب أن يستهلك الرجال والنساء 400 و 310 ملغ يوميًا ، على التوالي. لمزيد من كبار السن ، تنمو القاعدة حتى 420 و 320 ملغ.
وفقًا للصيدلي ، تساهم المكملات الغذائية في المستوى الأمثل للمغنيسيوم في الجسم. يتم هضم غلينا المغنيسيوم بسهولة ، ويتمتع الآن بشعبية كبيرة. ومع ذلك ، من الممكن زيادة هذه المادة بطريقة طبيعية ، وتنظيم نظامك الغذائي.
لاحظ الخبير أن بذور اليقطين هي "قادة" مع محتوى المغنيسيوم. تحتوي حفنة واحدة (28 جم) على 168 ملغ من هذا المعدن. أطعمة المغنيسيوم الأخرى هي السبانخ (157 ملغ لمدة 180 جم) ، والفاصوليا البيضاء (110 ملغ 175 جم) ، والفاصوليا الحمراء (77 ملغ 172 جم) եւ الأرز البني (110 ملغ للمغنيسيوم لمدة 195 جم).
تحتوي المكسرات واللوز البرازيلية على 105 و 77 ملغ من المغنيسيوم في المغنيسيوم ، 28 جرامًا. يتوفر هذا المعادن المفيدة أيضًا في مسحوق الكاكاو (27 ملغ لكل ملعقة كبيرة) والحلويات الشعبية والشوكولاتة السوداء (65 ملغ في 28 جم).
ترجمة: Euromedia24.com
