Исследователи из Техасского университета в Арлингтоне обнаружили, что простое меньшее сидение может улучшить самочувствие. Исследование было опубликовано в журнале «Психология спорта и физических упражнений» (PSE).
Команда под руководством профессора Юэ Ляо из кафедры кинезиологии наблюдала за более чем 350 молодыми людьми, носящими трекеры активности. Было обнаружено, что в те дни, когда участники заменяли по крайней мере 30 минут сидячего времени легкими движениями, такими как ходьба, уборка или покупки, на следующий день они чувствовали себя более бодрыми и энергичными.
«Вам не обязательно думать, что вам нужно пробежать марафон или тренироваться до изнеможения, чтобы улучшить свое здоровье», — объяснил профессор Ляо. «Просто меньше сидя и больше двигаясь уже помогает вам чувствовать себя лучше на следующий день».
Исследователи отметили, что легкое движение, а не энергичные упражнения, наиболее сильно связано с улучшением настроения. Умеренные или энергичные физические упражнения, такие как бег или тренировки, также помогли, но в меньшей степени. Однако длительное сидение или лежание снижает концентрацию внимания. Однако продолжительность сна не оказала существенного влияния на настроение.
"Мы оценивали все повседневное поведение: сон, активность, время сидения и легкое движение. Сутки длятся 24 часа, и если человек увеличивает свои движения, проводя меньше времени в сидячем положении, это влияет на его самочувствие", - отметил Ляо.
Ученые также подчеркнули, что эффект не зависит от того, насколько активен человек по сравнению с другими; изменения, связанные с их собственной нормой, были более важными.
«Мы ожидали, что главным фактором будут физические упражнения», — признался профессор Ляо. "Но оказывается, что ключевую роль играют легкие, доступные движения. Вам не нужно потеть. Достаточно просто двигаться немного больше, чем обычно".
Перевод:Euromedia24.com-в:
