В мире фитнеса до сих пор нет единого мнения о пользе занятий натощак. Исследования показывают, что такие тренировки не приводят к увеличению количества жира в долгосрочной перспективе, хотя желудок пуст, организм действительно сжигает больше жировых запасов.
Сторонники ее теории работают над тем, чтобы убедиться, что это идеальная форма сжигания жира, а оппоненты указывают на возможные риски. Когда кардио упражнения выполняются натощак, организм действительно сжигает больше жира тренировками на еде.
Механизм этого явления ясен: организм использует два основных источника энергии: быстродоступные (щипцовая печень и мышцы) и долговременные ресурсы. Во время тренировки натощак уровень гликогена и инсулина снижается, поэтому организму приходится активно использовать жировые запасы, что может увеличить их сжигание на 20-30%.
Но организм – это умная система, которая стремится поддерживать энергетический баланс. Если он тратит больше жира во время тренировки, это может дополнительно компенсировать это, замедляя основной обмен веществ, снижая физическую активность в течение дня и снижая энергетическую температуру тела.
Перевод: Euromedia24.com
