一个或两个小时的睡眠,热水淋浴或浴缸可以刺激褪黑激素的产生,并迅速加快褪黑激素的速度。西班牙心脏病专家Aurelio Rochas告诉Vanitatis。
根据专家的说法,这种方法通常比体育锻炼或严重饮食更有效,这通常建议用于睡眠问题。同时,晚上,淋浴带来了其他优势,它提高了睡眠之夜的质量。
该专家提到了2019年《睡眠医学评论》杂志上发表的荟萃分析的结果。科学工作表明,就寝前几个小时,热水的传播减少了睡眠时间。
罗奇(Rochhas)解释说,在热水的影响下,皮肤的血管扩大,人体在热量过多中更为活跃。该过程刺激了褪黑激素的产生,这是一种激素,可调节节奏的圆,有助于降低皮质醇的胁迫水平。结果,身体很容易进入训练状态。
专家补充说,热水淋浴还延长了深层睡眠阶段,这对于协调记忆和恢复细胞是必需的。
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