如果出现失眠，您不应该在床上躺几个小时，试图强迫自己入睡，也不应该进行希望感到疲倦的剧烈活动。精神病学家、哲学博士兼医生鲁斯兰·伊萨耶夫 (Ruslan Isaev) 在接受 RT 采访时表示，目前的临床指南认为这两种选择都不方便。
“如果长时间无法入睡，最好暂时离开卧室，在昏暗的灯光下进行安静、无刺激的活动（例如看书），只有在感到困倦时才返回床上。”专家建议。
“问题不在于‘累’，而在于避免强化条件性联想‘床=我受苦并担心无法入睡的地方。’这种方法用于失眠的认知行为疗法，旨在恢复床与睡眠之间的自然联系，”RT 的消息人士强调。
他表示，如果睡眠障碍持续很长时间，每周重复几次，并伴有白天疲劳、表现下降或情绪障碍，那么就不值得推迟去看专家。
在临床实践中，如果失眠持续至少三个月且每周至少发生三次，则被认为是慢性失眠。失眠并不总是一个独立的问题。精神科医生认为失眠不仅是一种单独的睡眠障碍，而且也是其他疾病的可能症状，最常见的是焦虑症和抑郁症，”医生警告说。
然而，据医生介绍，睡眠变化也是双相情感障碍和许多其他精神疾病的特征。
“因此，对于长期失眠的情况，排除那些需要特殊治疗的疾病很重要。在这种情况下，需要治疗的不是失眠，而是根本原因，”伊萨耶夫总结道。
