Le médecin espagnol Vicente Mera a souligné que le manque chronique de sommeil peut réduire considérablement l'espérance de vie. Dans une interview accordée à 20minutos, le spécialiste a expliqué que se laver le visage à l'eau tiède peut faciliter l'endormissement.
Selon le médecin, la préparation au sommeil doit commencer au moins une heure avant. La base du rituel du soir est l'élimination complète des appareils électroniques. Mera a souligné que la lumière des smartphones, des téléviseurs et des tablettes supprime la production de mélatonine et empêche le cerveau d'entrer en mode repos. Il recommande plutôt de réduire progressivement l’éclairage de la pièce et de créer un environnement calme et tranquille.
Selon l'expert, une douche tiède ou un lavage à l'eau chaude ont un effet relaxant supplémentaire, contribuant à réduire les tensions et à « signaler » au corps que le sommeil approche. La méditation et les pratiques de respiration consciente sont également importantes pour aider à ralentir votre rythme cardiaque et à réduire l’anxiété.
Mera a souligné l'importance d'un régime stable. Il a souligné que les gens devraient se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end, car la régularité aide à synchroniser leur horloge biologique. Selon le médecin, un tel rituel du soir facilite non seulement l'endormissement, mais réduit également les risques pour la santé à long terme associés au manque chronique de sommeil.
