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Vicente Mera 博士警告说，如果连续 10 年每晚睡眠不足 6 小时，预期寿命会减少一年。在接受 20minutos 采访时，他透露了治疗失眠的理想疗法。
根据梅拉的说法，“仪式”应该在睡前至少一小时开始，并由几个步骤组成。他指出，首先，关闭智能手机、电视、平板电脑和其他电子设备。其次，关灯，保证安静。
据医生介绍，洗个热水澡、用温水洗脸也能帮助你放松。梅拉还建议花时间练习冥想和呼吸技巧。最后，他强调了不仅在工作日而且在周末同时睡觉和起床的重要性。
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