وحذر الدكتور فيسينتي ميرا من أن النوم أقل من ست ساعات في الليلة لمدة 10 سنوات يقلل متوسط العمر المتوقع بمقدار عام واحد. في مقابلة مع 20minutos، كشف عن العلاج المثالي للأرق.
وبحسب ميرا، فإن "الطقوس" يجب أن تبدأ قبل ساعة على الأقل من وقت النوم وتتكون من عدة خطوات. وأشار إلى أنه أولاً، قم بإيقاف تشغيل هاتفك الذكي والتلفزيون والكمبيوتر اللوحي والأجهزة الإلكترونية الأخرى. ثانيا، أطفئ الأضواء وتأكد من الصمت.
ووفقا للطبيب، فإن الاستحمام بالماء الساخن وغسل الوجه بالماء الدافئ سيساعدك أيضا على الاسترخاء. وأوصت ميرا أيضًا بقضاء بعض الوقت في تقنيات التأمل والتنفس. وأخيرا، أكد على أهمية الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت، ليس فقط في أيام الأسبوع، ولكن أيضا في عطلات نهاية الأسبوع.
