绿叶蔬菜,米饭,豆类,可可,核桃和黑巧克力有助于维持最佳镁水平,即矿物质,可以增强骨骼和免疫系统。田纳西州哲学,哲学卫生科学中心的医生告诉Welynesspulse。
专家提醒镁有助于神经细胞的活性,保持正常的骨密度并增加人体对人体的免疫力。在30岁的时候,男性和女人应分别消耗400毫克和310毫克。对于更多的老年人来说,规范长达420毫克和320毫克。
根据药剂师的说法,食物补充剂有助于体内镁的最佳水平。镁甘纳特很容易消化,现在享有很大的知名度。但是,可以自然地增加这种物质,从而调节饮食。
专家指出,南瓜种子是具有镁含量的“领导者”。少数(28 g)含有168毫克的矿物质。其他镁食品是菠菜(180 g 157毫克),白豆(110 mg 175 g),红豆(77 mg 172 g)եւ糙米(195 g镁的110毫克)。
巴西坚果和杏仁含有105和77毫克镁的镁,28克。可可粉(每汤匙27毫克)和受欢迎的糖果,黑巧克力(28克65毫克)也可以使用这种有用的矿物质。
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