Зеленые листовые овощи, рис, бобы, какао, грецкие орехи и черный шоколад помогают поддерживать оптимальный уровень магния, который является минералом, который укрепляет кости и иммунную систему. Доктор научного центра здравоохранения Теннесси, философия, философия, рассказал об этом WelynessPulse.
Эксперт напомнил, что магний способствует активности нервных клеток, поддерживает нормальную плотность кости и увеличивает невосприимчиво к организму организма. В возрасте 30 лет мужчины и женщины должны потреблять 400 и 310 мг в день соответственно. Для более пожилых людей норма выросла до 420 и 320 мг.
По словам фармацевта, пищевые добавки способствуют оптимальному уровню магния в организме. Магниевый глинат легко переваривается, теперь пользуется большой популярностью. Тем не менее, можно естественно увеличить это вещество, регулируя вашу диету.
Эксперт отметил, что тыквенные семена являются «лидерами» с содержанием магния. Один горстка (28 г) содержит 168 мг этого минерала. Другие магниевые продукты представляют собой шпинат (157 мг для 180 г), белая фасоль (110 мг 175 г), красная фасоль (77 мг 172 г) եւ коричневый рис (110 мг для магния для 195 г).
Бразильские орехи и миндаль содержат 105 и 77 мг магния в магнии, 28 грамм. Этот полезный минерал также доступен в какао -порошке (27 мг на столовую ложку) и популярные сладости, черный шоколад (65 мг в 28 г).
Перевод: Euromedia24.com
