Euromedia24 on Play Store Euromedia24 on App Sore
BNB

$870.47

BTC

$113082

ADA

$0.868816

ETH

$4608.63

SOL

$213.76

31 °

Yerevan

20 °

Moscow

45 °

Dubai

20 °

London

26 °

Beijing

23 °

Brussels

16 °

Rome

23 °

Madrid

BNB

$870.47

BTC

$113082

ADA

$0.868816

ETH

$4608.63

SOL

$213.76

31 °

Yerevan

20 °

Moscow

45 °

Dubai

20 °

London

26 °

Beijing

23 °

Brussels

16 °

Rome

23 °

Madrid

Ученые объяснили, кому следует принимать магний


Магний является одним из наиболее распространенных питательных веществ сегодня. Полки аптек заполнены добавками, а блоги обещают улучшение сна, облегчение боли и увеличение энергии. Ученые спорят, действительно ли всем нужны добавки магния или это просто маркетинговая шумиха, сообщает The Conversation.

Магний является важным элементом, необходимым для активности более 300 ферментов в организме. Он участвует в производстве белка, поддерживает работу мышц и нервов, помогает высвобождать энергию из пищи и регулирует уровень сахара в крови и кровяное давление.

Поскольку организм не может производить магний самостоятельно, его необходимо получать с пищей. Суточная потребность для взрослых составляет 310-420 мг, для детей 30-410 мг в зависимости от возраста и пола. Основными источниками магния являются орехи, семена, цельнозерновые продукты, морепродукты, мясо, бобовые и зеленые овощи. Даже в темном шоколаде содержится небольшое количество магния, около 146 мг на 100 грамм.

Дефицит магния чаще встречается у людей с ограниченным питанием, желудочно-кишечными заболеваниями (такими как целиакия или болезнь Крона), диабетом 2 типа, алкогольной зависимостью и пожилыми людьми. Признаки дефицита включают судороги, снижение аппетита, тошноту, усталость и аритмию. Уровень магния можно проверить с помощью анализа крови, назначенного врачом.

Добавки магния рекламируются как средство для лечения спазмов, мигрени и нарушений сна. Исследования показывают, что до сих пор нет доказательств того, что он полезен при мышечных спазмах у пожилых людей, а его влияние на сон противоречиво. При мигрени прием 122–600 мг магния ежедневно в течение 4–24 недель может снизить частоту и тяжесть приступов мигрени.

Добавки магния различаются по дозировке (150–350 мг на таблетку) и составу. Некоторые содержат витамины B6, C, D или другие минералы (кальций, марганец, хром). При одновременном приеме поливитаминов важно учитывать общую дозировку, чтобы не принимать слишком много, особенно витамина B6, который может вызвать проблемы с нервной системой.

Специалисты рекомендуют при подозрении на дефицит магния не спешить принимать таблетки. следует сначала обратиться к врачу и пройти обследование. В большинстве случаев сбалансированной диеты достаточно.

Перевод Euromedia24.com

Новости

Те, кто меня бил, — близкие Авиняна. Артур Чахоян сообщает подробности происшествия (видео)
Катар обвинил Израиль в нарушении режима прекращения огня. Дата встречи Путина и Трампа не известна. Песков (видео)
Чехия подарит спутник Украине
Хачанов проиграл в первом туре венского турнира
Важный
Главный архитектор Гюмри Генрих Гаспарян арестован
Я не верю, что Украина победит в конфликте с Россией. Трамп (видео)
Ученые изобрели имплант, который поможет слепым людям частично вернуть зрение
Криминальная полиция обнаружила у иностранного гражданина психотропные таблетки
Рост мобильной аудитории ChatGPT замедлился
Певица Слава отменила выпуск своего клипа из-за обмана продюсеров
Самый высокий состав в истории НБА
Судейский состав, представляющий Армению, будет обслуживать матч Лиги конференций
Обнаружена неожиданная польза от ограничения сладостей для детей
Важный
Генеральный секретарь ФФА Артур Азарян попрощался с коллегами из ФФА
Доктор Мясников объяснил, как сохранить здоровье кишечника
В Котайкском марзе мужчина потянул за шею 23-летнюю девушку, сорвал с нее ожерелье и убежал
Назван препарат, который снизит риск смерти от агрессивного рака простаты на 40%
Осужденный вонзил нож себе в живот. загорелся автомобиль. криминальные новости (видео)
Популярное обезболивающее доказало свою эффективность в защите от рака
Я буду участвовать в Святой и Бессмертной литургии, которую возглавит преподобный Арам Асатрян в монастыре Ованна. Никол Пашинян

Больше новостей

...

Обнаружена неожиданная польза от ограничения сладостей для детей

Доктор Мясников объяснил, как сохранить здоровье кишечника

Назван препарат, который снизит риск смерти от агрессивного рака простаты на 40%

Популярное обезболивающее доказало свою эффективность в защите от рака

Стоматолог объяснил, какие напитки повреждают эмаль

В Японии нашли лекарство от генетического мужского бесплодия

Обнаружен фактор, способствующий истончению коры головного мозга

Было обнаружено, что фиолетовые овощи и ягоды приносят две неожиданные преимущества для здоровья.

Ученые нашли удобный способ оставаться бодрым во время простуды

Найден простой способ улучшить обмен веществ

Хирург предупредил об опасности сна на животе

Сердечные препараты оказывают противораковое действие

Врач рассказал о повседневных привычках, которые могут увеличить риск инсульта

Ученые выяснили, что некоторые вирусы могут снизить риск развития психических расстройств

Найден способ восстановить голос людей с поврежденными голосовыми связками

Выявлены три противоречивых продукта для борьбы с хроническими запорами

Выявлены факторы риска рака молочной железы у мужчин

Ученый объяснил, какие добавки мешают усвоению витамина D

Названы четыре вида продуктов, предназначенных для укрепления иммунитета Для укрепления осеннего иммунитета

Боль от артрита была устранена без безопасного способа смягчить хирургическое вмешательство