Euromedia24 on Play Store Euromedia24 on App Sore
BNB

$805.44

BTC

$117968

ADA

$0.785326

ETH

$3814.53

SOL

$181.55

22 °

Yerevan

21 °

Moscow

35 °

Dubai

17 °

London

30 °

Beijing

14 °

Brussels

26 °

Rome

18 °

Madrid

BNB

$805.44

BTC

$117968

ADA

$0.785326

ETH

$3814.53

SOL

$181.55

22 °

Yerevan

21 °

Moscow

35 °

Dubai

17 °

London

30 °

Beijing

14 °

Brussels

26 °

Rome

18 °

Madrid

Բժիշկները բացատրել են, թե ինչպես կարելի է գնահատել ձեր առողջական վիճակը՝ հրում վարժության միջոցով


25 տարեկանում լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող առողջ տղամարդիկ պետք է կարողանան մեկ սեթում կատարել 28 հրում, իսկ կանայք՝ 20։ 65 տարեկանում նորման իջնում ​​է մինչև 10 հրում երկու սեռերի համար։ Այս մասին հայտնում է Daily Mail-ը՝ հղում անելով Mayo Clinic-ի՝ աշխարհի խոշորագույն մասնավոր բժշկական և հետազոտական ​​կենտրոններից մեկի ղեկավարությանը։


Ըստ Mayo Clinic-ի մասնագետների՝ հրում վարժությունները լավ միջոց են ձեր առողջությունը գնահատելու և մկանների ուժն ու տոկունությունը չափելու համար՝ առանց արյան լայնածավալ թեստերի կամ բժշկական սկանավորման: Բանն այն է, որ այս վարժությունը ներառում է գրեթե բոլոր մկանային խմբերը: Բացի այդ, ըստ կատարված հրումների քանակի, կարելի է դատել հավասարակշռությունը, հոդերի ուժը, ուժը և դիմացկունությունը պահպանելու կարողությունը:


Կլինիկայի գիտնականների կողմից կազմված առցանց ուղեցույցում ասվում է, որ 25 տարեկան տղամարդիկ պետք է նպատակ ունենան կատարել 28 հրում մեկ կոմպլեկտում: Կանանց համար ստանդարտը կրճատվում է մինչև 20 կրկնություն: 35 տարեկան և բարձր տարիքային խմբում կանանց մոտ հրում վարժությունների թիվը կրճատվում է մեկով, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ յոթով։


45 տարեկանին հասնելուց հետո տղամարդիկ և կանայք պետք է կարողանան կատարել համապատասխանաբար 16 և 14 կրկնություններ, 55 տարեկանում` 10 և 12, իսկ 65 տարեկանից հետո կարող եք սահմանափակվել 10 հրումով երկու սեռերի համար:


Ֆիթնեսի որոշ փորձագետներ, սակայն, կասկածի տակ են դնում նման կանոնակարգերը: Նյու Յորքում բնակվող անձնական մարզիչ Նատալյա Ալեքսեենկոն ասում է, որ կանայք, ովքեր շաբաթական երկու-երեք անգամ մարզվում են, կարող են երկու-երեք անգամ ավելի քիչ կրկնել, մինչդեռ լավ մարզված տղամարդիկ կարող են 10 ավելին անել:


Ալեքսեենկոն նաև շեշտում է, որ բազմաթիվ գործոններ ազդում են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց ֆիզիկական ուժի և մարզավիճակի վրա, ինչը դժվարացնում է հրում վարժությունների քանակի տարիքային խիստ սահմանափակումներ սահմանելը:

 

Թարգմանությունը՝ Euromedia24.com-ի

Լրահոս

Կարևոր
Հայտնի է՝ երբ կսկսվի այս ամսվա կենսաթոշակների վճարումը
Ֆրանսիան որոշել է Թրամփից «պաշտպանել» շամպայնն ու գինին
Թրամփը հրաժարվել է մասնակցել G20 գագաթնաժողովին
Հաճախ չենք բարձրաձայնում, սակայն մշտապես ուշադրության կենտրոնում ենք պահում քաղբանտարկյալների հարցը. Գառնիկ Դանիելյան
Կարևոր
Երևանի մետրոպոլիտենը հիշեցնում է՝ օգոստոսի 1-ից շրջանառությունից դուրս կգան թղթային QR կոդերը
Ադրբեջանական գազը կարտահանվի Սիրիա․ ինչպես է նոր գազատարը փոխելու Մերձավոր Արևելքը
Եվրոպան ծնկի իջավ Թրամփի առջև, կնքեց գործարքը․ Գորկա
Կարևոր
Մարդուն անվանում են ահաբեկիչ, հսկայական մեդիաարշավ կազմակերպում, որոշ ժամանակ անց բաց են թողնում. պատգամավոր
Մեկ օրում բացահայտվել է հանցագործության 118 դեպք
Կարևոր
Ղրիմը արձագանքել է Թրամփի նոր վերջնագրին
Երևանի երիտասարդական նվագախումբը Հայաստանը կներկայացնի Բեռլինում․ Տիգրան Ավինյան
ԵՄ-ն կկրճատի Ուկրաինային տրամադրվող օգնությունը․ Bloomberg
Միջանցքի ստեղծումը հակասում է մեր ազգային շահերին. իրանցի պաշտոնյա
Յոթ տարի անց Destiny’s Child-ը կրկին միասին բեմում
Էլեկտրաէներգիայի պլանային դադարեցումներ կլինեն
«Ինտերը» 45 միլիոն եվրո է առաջարկել Լուկմանի համար
Մոսկվայի դատարանը TikTok-ին տուգանել է 6 միլիոն ռուբլով
ԵՄ-ում չինական Temu-ին սպառնում է բազմամիլիոնանոց տուգանք
«Հնարավոր է, նա այլևս չկա». Լելը՝ նախկին ամուսնու մասին
Վազող թիրախ մրցաձևի Եվրոպայի առաջնություն. Հովհաննես Մարգարյանը՝ չեմպիոն, Լիլիթ Մկրտչյանը՝ բրոնզե մեդալակիր

Լրացուցիչ նորություններ

...

Գիտնականները զգուշացնում են, որ աղտոտված խմելու ջուրը վնասում է ուղեղը

Հայտնի սննդային հավելումներ, որոնք առաջացնում են հիպերտոնիա

Բժիշկը նշում է մազերը լվանալիս երեք հիմնական սխալ

Բացահայտվել է իդեալական նախաճաշի բաղադրությունը

Մասնագետները նշել են բանան ուտելու ակնհայտ սխալը

Անվանվել է ճակնդեղի հյութի օգտակար հատկությունը տարեցների համար

Բժիշկը զգուշացնում է ամառային կոշիկների վտանգավորության մասին

Բժիշկը նշել է նստակյաց աշխատանքի ժամանակ մկանները թուլացնելու անսովոր միջոցը

Բացահայտվել է գազավորված ըմպելիքների անսպասելի վտանգը իմունային համակարգի համար

Բժիշկը նշել է, թե ում համար կարմիր հաղարջը կարող է վտանգավոր լինել

Բժիշկը զգուշացնում է ազնվամորու վտանգների մասին

Մարդու օրգանիզմում ենթաստամոքսային գեղձի «պաշտպան» է հայտնաբերվել

Նյարդաբանը նշել է դեմենցիայի զարգացումը դանդաղեցնելու եղանակները

Բժիշկը ասել է, թե ինչպես կարող են կանայք դանդաղեցնել ծերացումը

Գիտնականները կապ են գտել մաշկի բորբոքման և երիկամների հիվանդության միջև

Բժիշկը նշել է սառը ջրի վտանգները շոգ եղանակին

Բժիշկը խորհուրդ է տալիս հիպերտոնիկ հիվանդներին իրենց սննդակարգում ներառել սոխ և կակաո

Մասնահետները բացատրել են, թե ինչու է սխտորը անօգուտ մրսածության դեմ պայքարում

Ստեղծվել է դեղամիջոց, որը պաշտպանում է ուղեղը կաթվածի հետևանքներից

Անվանվել է երիտասարդությունը երկարացնելու պարզ միջոց