وقالت خبيرة التغذية إيكاترينا جوزمان، إن الأفوكادو والشوكولاتة والسمك والتوت والمكسرات هي أطعمة مثالية لزيادة الطاقة الجنسية لدى النساء. ويؤكد أن الاعتدال والانتظام هما الشيء الرئيسي.
"تدعم الدهون الأحادية غير المشبعة وحمض الفوليك الموجودة في الأفوكادو التوازن الهرموني ومستويات الطاقة. يوصى بنصف ثمرة أفوكادو يوميًا. تحتوي الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو أو أكثر) على مركبات الفلافونويد، التي تحفز إنتاج الإندورفين والسيروتونين، مما يحسن المزاج. يوصى بتناول 20-30 جم (2-3 قطع) يوميًا. التوت (التوت والفراولة والتوت)" بفضل مضادات الأكسدة وفيتامين C، تعمل على تحسين دوران الأوعية الدقيقة ومرونة الأوعية الدموية. يوصى بـ 100-150 جرام يوميًا. سمك السلمون والأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تدعم التوازن الهرموني وصحة الأوعية الدموية. يوصى بجرعة يومية قدرها 120-150 جم 1-2 مرات في الأسبوع. يوصى بالتناوب بين الأسماك الحمراء والبيضاء. تأكد من تضمين الكاجو والجوز في نظامك الغذائي تحتوي على المغنيسيوم والزنك، اللذين يدعمان إنتاج هرمون الاستروجين ويقللان من التوتر. وقال جوزمان إن الجرعة الشهرية تتراوح بين 20-25 جرامًا يوميًا.
وفي وقت سابق، قالت أخصائية الغدد الصماء ناتاليا فيرسوفا، إن الحديد وفيتامين د والمغنيسيوم والأوميغا 3 عناصر غذائية أساسية لصحة المرأة.
ترجمة:يوروميديا 24.كوم-في:
