Selon la psychologue clinicien américaine Lia Kaylor, il est nécessaire d'être plus souvent au soleil, pour remplacer la formation du soir le soir et cesser d'utiliser le smartphone une heure avant de se coucher. Il est également nécessaire de limiter l'utilisation du café, de l'alcool et des aliments lourds. Le mot du spécialiste cite le Daily Mail.
Selon le spécialiste, nous devons d'abord prêter attention au nombre de caféine dans votre alimentation. Le Dr Keylore a souligné que beaucoup sous-estiment la durée de la caféine dans le corps. Pour éviter les difficultés de dormir, il conseille d'abandonner le café et d'autres boissons de caféine au moins dix heures auparavant. Il a également rappelé que la caféine peut être trouvée dans le thé noir, les boissons énergisantes et certains additifs sportifs.
Un autre facteur important est la nourriture. Le psychologue conseille d'éviter les aliments lourds au moins trois heures avant de dormir, ainsi que de ne pas consommer de l'alcool comme moyen de lutter contre l'insomnie.
"L'alcool vous aide vraiment à dormir plus rapidement, mais une telle qualité de sommeil sera pire", a-t-il expliqué.
Keylor a également averti d'éviter d'utiliser des gadgets avant le coucher. La lumière des écrans stimule le système nerveux et empêche le corps adapté pour se reposer. Selon le psychologue, il est préférable de mettre un smartphone de côté au moins une heure avant de se coucher.
Parmi les habitudes saines contribuant à un sommeil grave, le spécialiste a distingué une activité calme du soir: lecture, méditation ou étirements légers. Il conseille également de déplacer une formation intensive le matin, surtout s'il y a des problèmes de sommeil.
Le psychologue a appelé le soleil l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer le sommeil. Selon lui, il est important d'être dehors tous les jours pour réguler les rythmes effrayants. La lumière du matin est particulièrement utile. Il exerce une pression sur la production de la mélatonine dans la première moitié de la journée, ce qui contribue à sa croissance naturelle le soir et aide à dormir plus facilement.
Traduction de: euromedia24.com
