Euromedia24 on Play Store Euromedia24 on App Sore
BNB

$870.47

BTC

$113082

ADA

$0.868816

ETH

$4608.63

SOL

$213.76

31 °

Yerevan

20 °

Moscow

45 °

Dubai

20 °

London

26 °

Beijing

23 °

Brussels

16 °

Rome

23 °

Madrid

BNB

$870.47

BTC

$113082

ADA

$0.868816

ETH

$4608.63

SOL

$213.76

31 °

Yerevan

20 °

Moscow

45 °

Dubai

20 °

London

26 °

Beijing

23 °

Brussels

16 °

Rome

23 °

Madrid

Эксперты показали шесть привычек улучшать качество сна


По словам американского клинического психолога Лии Кейлор, необходимо чаще находиться на солнце, заменить вечерние тренировки вечером и прекратить использовать смартфон за час до послания. Также необходимо ограничить употребление кофе, алкоголя и тяжелой пищи. Слово специалиста цитирует Daily Mail.

По словам специалиста, мы должны сначала обратить внимание на количество кофеина в вашем рационе. Доктор Кейлор подчеркнул, что многие недооценивают, как долго кофеин остается в теле. Чтобы избежать трудностей сна, он советует отказаться от кофе и других напитков с кофеином не менее десяти часов назад. Он также напомнил, что кофеин можно найти в черном чае, энергетических напитках и некоторых спортивных добавках.

Другим важным фактором является еда. Психолог советует избежать тяжелой еды, по крайней мере, за три часа до сна, а также не употреблять алкоголь в качестве средства борьбы с бессонницей.

«Алкоголь действительно помогает вам спать быстрее, но такое качество сна будет хуже», - объяснил он.

Кейлор также предупредил, что не использует гаджеты перед сном. Свет от экранов стимулирует нервную систему и предотвращает адаптированное тело к отдыху. По словам психолога, лучше всего отложить смартфон в сторону как минимум за час до постель.

Среди здоровых привычек, способствующих серьезному сну, специалист выделил спокойное вечернее занятие: чтение, медитация или легкие растяжки. Он также советует перенести интенсивную тренировку по утрам, особенно если есть проблемы со сном.

Психолог назвал солнечный свет одним из наиболее эффективных способов улучшить сон. По его словам, важно быть на улице каждый день, чтобы регулировать страшные ритмы. Утренний свет особенно полезен. Он оказывает давление на производство мелатонина в первой половине дня, что способствует его естественному росту вечером и помогает спать легче.

Перевод: Euromedia24.com

Новости

57-летний мужчина из Тоната и теплицы был найден в стебли Марих Нани и каннабиса
22 сентября не будет света на адресах Еревана и регионов.
Важный
Nikol Pashinyan был избран председателем совета директоров CP
Есть потери в крах школы на востоке Москвы
Если вы остались в Соединенных Штатах в течение долгого времени, вы можете депортировать вас. посольство
Фашификации были обнаружены на выборах CPP
22, 24, 25, 26 сентября не будет газа.
Праздничные и неработающие дни октября известны
Борец Храчья Погхосиан стал бронзовым призером чемпионата мира
Когда начнутся осенние школы школы
Срочный
Снимки были недавно услышаны в Ереване. Персонал с места (видео)
Важный
Патологический лжец, который исчерпал себя, но все еще премьер -министр снова служил. Арсен Джулфалакиан отреагировал на пашинян
Моника Беллуччи и Тим Бертон были разделены
Музей геноцида армян будет закрыт 21 сентября
Абрам Овеян: “Сохранить суверенитет Армения может только в союзе с Россией"
Важный
Европейский союз и Армения никогда не были так близки, как сейчас. Носитель
Николь разрушает национальный. Поэт Марин Петросян раскрывает самую большую ложь Пашиняна (видео)
Ряд пешеходных переходов будет регулироваться светофорами в режиме «Пешеходный вызов» в Ереване
Военный вертолет разбился. Предполагается, что 4 специальных предложения убивают
40-летний водитель пробежал Воскехата к 74-летним товарищам-жителям. Последний умер на месте

Больше новостей

...

Моника Беллуччи и Тим Бертон были разделены

Кину сжатся тайно женат

Производитель смартфонов Трампа начал продавать обновленные iPhone

Финляндия предложила бойкотировать Евровидение

Выберите звонок и знайте, чего вас ждет чудо

Известно, кому Джордж Армани будет цепей его брендом

3000-летняя мама была раскрыта в Египте

Google Gemini превысил "Chatgpt"

Скандальная звезда серии "Euphoria" опубликовала фотографию в купальнике с Decall (фото)

Airpods Pro 3 имеет функцию, которую Apple не говорила о презентации

Лепс пожертвовал своего молодого любимого человека 13 миллионам алмазных браслетов. Аврора была счастлива назвать своего мужа

53 -летний Кэмерон Диас впервые был в общественной среде после долгого времени

Аллегрова раскрывает свое отношение к рэпу. "Гламур не работает"

LEGO выпустит свою самую дорогую коллекцию

«Отныне лорд и миссис Мнацаканьян». Тигран Мнацаканьян и Мариам Хованнисиан женился на Заге

Новая серия фотографий «Мага Харутюняна»

Будут изменения в жизнь этих знаков зодиака после 15 сентября

Apple выпускает iPhone 17 Pro и 17 Pro Max с новым дизайном

Акции Apple резко снизились после презентации новых устройств

58 -летняя Памела Андерсон представила премьеру в коротком платье