По словам американского клинического психолога Лии Кейлор, необходимо чаще находиться на солнце, заменить вечерние тренировки вечером и прекратить использовать смартфон за час до послания. Также необходимо ограничить употребление кофе, алкоголя и тяжелой пищи. Слово специалиста цитирует Daily Mail.
По словам специалиста, мы должны сначала обратить внимание на количество кофеина в вашем рационе. Доктор Кейлор подчеркнул, что многие недооценивают, как долго кофеин остается в теле. Чтобы избежать трудностей сна, он советует отказаться от кофе и других напитков с кофеином не менее десяти часов назад. Он также напомнил, что кофеин можно найти в черном чае, энергетических напитках и некоторых спортивных добавках.
Другим важным фактором является еда. Психолог советует избежать тяжелой еды, по крайней мере, за три часа до сна, а также не употреблять алкоголь в качестве средства борьбы с бессонницей.
«Алкоголь действительно помогает вам спать быстрее, но такое качество сна будет хуже», - объяснил он.
Кейлор также предупредил, что не использует гаджеты перед сном. Свет от экранов стимулирует нервную систему и предотвращает адаптированное тело к отдыху. По словам психолога, лучше всего отложить смартфон в сторону как минимум за час до постель.
Среди здоровых привычек, способствующих серьезному сну, специалист выделил спокойное вечернее занятие: чтение, медитация или легкие растяжки. Он также советует перенести интенсивную тренировку по утрам, особенно если есть проблемы со сном.
Психолог назвал солнечный свет одним из наиболее эффективных способов улучшить сон. По его словам, важно быть на улице каждый день, чтобы регулировать страшные ритмы. Утренний свет особенно полезен. Он оказывает давление на производство мелатонина в первой половине дня, что способствует его естественному росту вечером и помогает спать легче.
Перевод: Euromedia24.com
