وفقًا لعالم النفس السريري الأمريكي ليا كايلور ، من الضروري أن تكون في كثير من الأحيان في الشمس ، لاستبدال التدريب المسائي في المساء والتوقف عن استخدام الهاتف الذكي قبل ساعة واحدة من الذهاب إلى الفراش. من الضروري أيضًا الحد من استخدام القهوة والكحول والطعام الثقيل. كلمة المتخصص يقتبس ديلي ميل.
وفقًا للمتخصص ، يجب علينا أولاً الانتباه إلى عدد الكافيين في نظامك الغذائي. أكد الدكتور كيلور أن الكثير منهم يقللون من المدة التي يبقى فيها الكافيين في الجسم. لتجنب الصعوبات في النوم ، ينصح بالتخلي عن القهوة وغيرها من مشروبات الكافيين قبل عشر ساعات على الأقل. وذكّر أيضًا أنه يمكن العثور على الكافيين في الشاي الأسود ومشروبات الطاقة وبعض المضافات الرياضية.
عامل مهم آخر هو الطعام. ينصح عالم النفس بتجنب الأطعمة الثقيلة قبل ثلاث ساعات على الأقل من النوم ، وكذلك عدم استخدام الكحول كوسيلة لمكافحة الأرق.
"الكحول يساعدك حقًا على النوم بشكل أسرع ، لكن جودة النوم هذه ستكون أسوأ" ، أوضح.
حذر Keylor أيضًا من تجنب استخدام الأدوات قبل وقت النوم. يحفز الضوء من الشاشات الجهاز العصبي ويمنع الجسم المكيف للراحة. وفقًا لعلم النفس ، من الأفضل وضع هاتف ذكي جانبًا قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم.
من بين العادات الصحية التي تسهم في نوم جاد ، خصص المتخصص نشاطًا مسائيًا هادئًا: القراءة أو التأمل أو امتدادات الضوء. ينصح أيضًا بنقل التدريب المكثف في الصباح ، خاصةً إذا كانت هناك مشاكل في النوم.
وصف عالم النفس ضوء الشمس أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين النوم. ووفقا له ، من المهم أن تكون خارج كل يوم لتنظيم الإيقاعات المخيفة. ضوء الصباح مفيد بشكل خاص. إنه يضع ضغطًا على إنتاج الميلاتونين في النصف الأول من اليوم ، مما يساهم في نموه الطبيعي في المساء ويساعد على النوم بشكل أسهل.
ترجمة: Euromedia24.com
