«Просто расслабься!» Почему это важно и как этому научиться

Мы отлично знаем, как напрячь тело: об этом рассказывают сотни пособий по накачиванию мышц. Но как запустить обратный процесс – расслабление, от которого зависит координация, гибкость, сила и здоровье?

Что такое хороший тонус? Правильно – это амплитуда «напряжение–расслабление»: мышцы должны качественно напрягаться и не менее эффективно расслабляться. Если эти состояния находятся в балансе, тело остается гибким, сильным и ловким. На деле же мне как преподавателю телесных практик чаще приходится наблюдать перегиб в сторону избыточного мышечного напряжения.

И дело тут не только и не столько в любви к фитнесу или другим нагрузкам. Даже не слишком активные и не увлекающиеся спортом люди живут в условиях хронического мышечного перенапряжения.

Что нас напрягает?
Напряжение может развиваться по разным причинам. Вот основные:

1. Стресс. На него наше тело реагирует мышечным напряжением в области шеи и плеч, зоне солнечного сплетения, тазовой области. Представьте, что вам нужно прямо сейчас пойти на ответственное совещание, – одна мысль об этом может отзываться в теле тем или иным напряжением.

2. Холод. Замечали ли вы, что холодный ветер заставляет втягивать голову в плечи? Такое напряжение затрагивает и грудную клетку, и область живота, и другие зоны тела, и те из нас, кто живет в не слишком благоприятном климате, вынуждены значительную часть года «удерживать» в себе тепло таким напряжением.

3. Сидячий образ жизни. Чтобы зафиксировать себя в нужной позиции перед компьютером, мы вынуждены буквально «вмораживать» тело в пространство, закрепляя позу мышечными напряжениями.

Процедуры и упражнения, направленные на расслабление, не только полезны, но и приятны

Достаточно поводов для того, чтобы задуматься о качественном расслаблении?

Если нет, то могу добавить позитивной мотивации: это всегда приятно! И конечно, полезно: благодаря расслаблению улучшается микроциркуляция крови. За счет этого и мышцы, и находящиеся под ними внутренние органы получают дополнительное питание – а именно от хорошего питания тканей и органов зависит фоновое здоровье всего тела.

Практики расслабления
Казалось бы, что сложного в расслаблении: лег на диван и готово! К сожалению, так это не работает: привычные напряжения, формировавшиеся годами, перестают ощущаться телом – для мозга они становятся условной нормой и не расслабляются даже во сне. Поэтому навык расслабления – это вполне активное действие. Методики можно разделить на несколько групп:

Остеопатические процедуры – намного более глубокая работа с телом, чем просто расслабление. Остеопаты помогают снять привычные мышечные перенапряжения, причем делают это максимально точно, диагностируя природу и источник напряжения.
Массаж – менее точная техника расслабления, чем остеопатия, но более приятная. Выбирайте общий массаж всего тела, чтобы специалист проработал все мышцы.
Тепловые процедуры – если холод сковывает, то активное тепло помогает раскрыться и расслабиться. Баня или сауна – отличное зимнее решение (при условии, если нет противопоказаний типа хронических воспалительных заболеваний).
Расслабление в вертикальном положении
Все описанные выше техники обеспечивают так называемое «парадоксальное» расслабление – такую его глубину, которой мы сами волевым усилием достичь не можем. Но как перенести это глубокое, непривычное для нас расслабление в вертикальное положение – в жизнь, в движение?

Для выстраивания правильного, расслабленного, легкого движения тела и улучшения кровоснабжения всех тканей и органов предусмотрена специальная оздоравливающая гимнастика (например, различные оздоравливающие направления йоги или цигуна, такие как Синьшень).

Гимнастика для расслабления должна быть:

Безболезненной. Упражнения для активного расслабления должны приносить удовольствие, а не боль.
Комфортной, в границах естественной подвижности, без форсированного растяжения или жестких скруток.
Эффективной. После занятий вы должны испытывать значительно меньше привычных болевых ощущений. Например, если раньше ближе к вечеру у вас регулярно болела спина, то благодаря расслабляющим занятиям тело отучивается от привычных напряжений, вызывающих боль, и дискомфорт постепенно уходит.
Кроме того, такая гимнастика дает дополнительные силы – телу больше не нужно удерживать привычные напряжения, и это ощущается как прилив энергии.

А что, если…
«А если я так расслаблюсь, что потом не смогу собраться?» – этот вопрос часто задают на семинарах. И это вполне понятно: непривычные действия часто воспринимаются как угроза.

Если и вы задаетесь таким вопросом, помните, что умение качественно расслабиться значительно повышает эффективность тела. Об этом хорошо знают профессиональные спортсмены: у них обязательно есть массажисты и гимнастика для углубления расслабления.

Ложась спать, мало кто из нас боится не проснуться: мы знаем, что сон – это временное состояние, он позволяет нам начать следующий день бодрым и отдохнувшим. То же самое и с практиками расслабления: вы осваиваете их, практикуете, получаете удовольствие и с новыми силами беретесь за дело.