يقول نورس نانسي من كليفلاند كلينك ، إن نقص النوم يؤثر على مستوى الهرمونات التي تنظم الشهية ، مما يزيد من رغبة الطعام عالي السعرات الحرارية. تم نشر المقابلة مع الخبير على موقع كليفلاند كلينك.
وفقًا لبعض الأبحاث ، فإن الزيادة في الشهية بسبب نقص النوم ناتج عن عدم كفاية إمدادات طاقة الدماغ. يمكن للجسم محاولة تعويض هذا عن طريق قبول السعرات الحرارية الزائدة. تشير دراسات أخرى إلى أن نقص النوم يمنع رائحة الدماغ ، مما يحفز الناس أيضًا على الاختيار من بينها الحلو والزيتي والكربوهيدرات.
يؤكد الدكتور بلوك أن النوم ينظم إنتاج هرمونات الشهية. وتشمل هذه الليبتين ، وهو هرمون يعمل كمستوى من التشبع. العامل الثاني المهم للسلوك الغذائي هو مستوى الكتابة ، "هرمون الجوع ، الذي يشير إلى المهاد بأن المعدة تحتاج إلى الطعام. عندما ينتهك وضع النوم ، يتناقص تركيز الهرمون الأول في الدم ، والثاني ينمو.
لتجنب هذه الأنواع من المشكلات ، من المهم الحفاظ على جدول نوم منتظم ، والنوم كل يوم والاستيقاظ في نفس الوقت. يوصى أيضًا بتجنب الكافيين بعد الظهر.
وقال الدكتور فايل: "يمكن أن يكون للكافيين فصلًا دراسيًا مختلفًا تمامًا. يمكن أن يبقى في الجهاز العصبي المركزي لفترة أطول بكثير من المتوقع. البعض منا حساس له ويمكنه استخدام الكافيين فقط في الصباح الباكر".
ترجمة: مانويل تاموزيان
