Природне снодійне: названо найкращі напої для гарного сну
Лента новостей
Знаменитий "швейцарський армійський ніж" тепер робитимуть без самого ножа Українці масово скуповують вживані авто з-за кордону: топ-10 моделей квітня "Маленький Париж": це місто визнали найдешевшим для сіті-брейку в Європі цього літа Угорщина підтримала китайський план миру щодо війни в Україні Bloomberg дізнався, хто може стати наступним главою Apple після Тіма Кука "Був дуже жорстоким": відома британська акторка розповіла про знущання російського режисера Санкції США значно ускладнили переміщення грошей до Росії, - FT "Росія посилає в Європу "ескадрони смерті", на континенті б'ють на сполох, - Bloomberg Останній прийом їжі принцеси Діани: ЗМІ розкрили, чим вечеряла Леді Ді Сотні активістів штурмували завод Tesla у Німеччині: в чому причина Наступ РФ на Харківщині: в ISW розкрили справжню стратегічну мету окупантів Держдеп США схвалив терміновий продаж Україні трьох HIMARS Росія штурмує Харківщину і тисне на Донбасі: Генштаб розкрив ситуацію Один з підрозділів РФ відмовився йти на штурм Харківщини, - "АТЕШ" Російський учений, який закликав завдати ядерний удар по ЄС, найнятий Путіним, - The Times На вихідних погода в Україні зміниться, - прогноз Ніякого капучино після їжі: що потрібно знати про менталітет італійців перед поїздкою в країну В iPhone з'явилася одна з найкращих нових функцій Android – ось як її увімкнути Міністр юстиції: Зеленський не втратить свою легітимність після 21 травня Угорщина підтримала китайський план миру щодо війни в Україні Женя Янович відповів, чи готовий поповнити лави ЗСУ: "А чому не я": Окупанти здійснили спробу прориву на Харківщині, ЗСУ залучили резерви, - Міноборони Bloomberg дізнався, хто може стати наступним главою Apple після Тіма Кука "Такого обстрілу ще не бачили": з Вовчанська евакуюють людей ОВА про ситуацію на Харківщині: ЗСУ не втратили жодного метра

Есть напої, які сприяють здоровому і якісному сну. Дієтологи, а також дані останніх досліджень допомогли визначити найкращі з них, пише Eat This, Not That.

Що пити перед сном
Терпкий вишневий сік. Доктор медичних наук Лія Рейтмайер повідомила, що терпка вишня містить мелатонін, який допомагає регулювати наш природний режим сну. Невелике дослідження показало, що вживання однієї чашки вишневого соку двічі на день збільшує тривалість сну на 84 хвилини.

Ромашковий чай. Цей трав'яний чай має розслаблюючі властивості, які допоможуть заснути. Огляд Phytotherapy Research, проведений в квітні 2019 року, показав, що ромашка ефективна у поліпшенні симптомів генералізованого тривожного розладу і призводить до поліпшення якості сну.

Мигдальне молоко. Клінічний дієтолог Шеріл Муссатто розповіла, що це відмінний напій, який викликає сон. За її словами, рівень серотоніну в нашій центральній нервовій системі багато в чому залежить від триптофану - амінокислоти, яка міститься у мигдальному молоці.

Зелений чай без кофеїну. Невелике дослідження, опубліковане в жовтні 2019 року в журналі Nutrients, показало, що у дорослих, які приймали 200 міліграмів l-теаніну на день, спостерігалося зниження порушень сну. Хоча стандартна чашка зеленого чаю містить лише близько 8 міліграмів l-теаніну, вживання його протягом вечора може покращити сон.

Молоко. Дипломований дієтолог Карман Мейєр зазначила, що кальцій в молоці відіграє важливу роль у виробленні мелатоніну, який сприяє сну.

Чай ашваганда. Недавні дослідження показали, що ашваганда може принести користь людям з легкими порушеннями сну і людям, що страждають на безсоння.

Кефір. Згідно з дослідженням PLoS One, проведеним у жовтні 2019 року, різноманітний мікробіом кишечника пов'язаний з підвищенням ефективності та загальної тривалості сну. А кефір багатий на пробіотики, які підтримують різноманітність корисних бактерій в кишечнику, пояснила дієтолог Керолайн Марголіс.

"Золоте" молоко. Молоко з додаванням куркуми ще більш корисне для сну. Дослідження, проведене в липні 2021 року в журналі Molecular Nutrition and Food Research, показало, що екстракт куркуми збільшує тривалість сну.