Названо фрукт, який може допомогти вам легко заснути
Лента новостей
Науковці розповіли, як шоколад впливає на здоров'я мозку Україна перемагає у війні дронів через одну стратегічну перевагу, - Forbes "Підла політика": у КНДР розкритикували США за постачання Україні далекобійних ракет Допомога Україні від США: у Білому домі розповіли, яка зброя для ЗСУ в пріоритеті Через війну в Україні: Німеччина витрачатиме більше коштів на цивільну оборону Актора Жерара Депардьє затримали через звинувачення у сексуальному насильстві "Навчитись жити по-новому": українська акторка розповіла про загибель чоловіка-військового Україна без затримки отримає ракети до систем Patriot, - Зеленський Помер колишній тренер збірної України з футболу Михайло Фоменко Тіна Кароль розповіла про найбільшу поразку у музичній кар'єрі Допомоги США може більше не бути: республіканці погрожують перекрити кисень, – The Hill Науковці визначились, коли краще тренуватись: вранці чи ввечері Відновлення допомоги США може послабити підтримку України з боку ЄС, – Politico Окупанти просунулися у кількох населених пунктах Донбасу, - DeepState Німеччина вимагає, щоб США надали Україні щонайменше ще одну систему Patriot, - Bloomberg Україна розпочинає "м'яку" мобілізацію під прапорами призову до ЗСУ, - Reuters Російські "танки-черепахи" можуть бути проривниками, це небезпечний момент, - Forbes Бюджетно, але не на шкоду якості: названо найдешевші туристичні міста Європи Допомога США дасть Україні перепочинок, але не переломить хід війни, - Bloomberg "Артилерія голодує": українські солдати чекають допомоги США на тлі атак РФ, - CNN Допомога Україні від США: у Білому домі розповіли, яка зброя для ЗСУ в пріоритеті "Сумно й важко": Катерина Кухар просто на сцені отримала серйозну травму Росіяни захопили кілька поселень біля Авдіївки, - розвідка Британії Удари дронами по РФ: аналітик вказав на "ахіллесову п'яту" росіян Скандальна блогерка Анна Алхім обурила висловлюванням про українську музику: "Повний шлак"

Виявляється, ананас - це не тільки смачний екзотичний фрукт, який у багатьох асоціюється з "Піна коладою". Він здатний значно покращити якість вашого сну та допомогти забути, що таке безсоння.

Детальніше в унікальних властивостях ананаса розбирався портал EatingWell. Спойлер: якщо ви думаєте, що їсти "ананас на ніч" небезпечно для шлунку з огляду на його кислоту, ви помиляєтесь.

Як ананас може вплинути на здатність людини заснути
Ананас допомагає підтримувати вироблення мелатоніну, саме його часто називають тим самим "гормоном сну", адже його кількість в організмі безпосередньо впливає на цей процес, а нестача зумовляє безсоння. За словами зареєстрованого дієтолога Келсі Кунік, існує наукове підґрунтя цим твердженням.

Наприклад, дослідження, опубліковане в Journal of Agricultural and Food Chemistry у 2021 році, показало, що вживання ананаса підвищило рівень мелатоніну в учасників експерименту на 266%. Там йдеться про те, що ананас не тільки допомагає організму виробляти мелатонін, але й впливає на рівень серотоніну та триптофану - ще одних сполук, важливих для наших фаз сну.

Також про позитивний вплив ананаса на рівень серотоніну свідчить дослідження, представлене у 2022 році в Європейському журналі харчування.

Водночас Гарвардська медична школа заявляє, що серотонін - дійсно один з тих самих "гормонів сну", на який людина часто навіть не зважає у цьому контексті.

Також ананас багатий на магній - він відомий своїми властивостями розслабляти м'язи, що потенційно допомагає заспокоїти нервову систему і полегшує розслаблення та засинання. Огляд 2023 року в журналі Biological Trace Element Research дійшов висновку, що існує зв'язок між рівнем магнію та кращою якістю сну.

Скільки корисно їсти ананасу
Про плюси від вживання ананаса зрозуміло, а як щодо його щоденної норми на день. За даними Міністерства сільського господарства США, ананаси багаті на вітамін С й можуть дати нашому тілу 79 міліграмів цієї важливої поживної речовини всього лише в одній порції (приблизно чашка). Це становить приблизно 90% від рекомендованої добової норми. Тож, якщо не маєте протипоказань від лікаря, сміливо вживайте цей фрукт.

Чи можна їсти ананас на ніч
А ось і дійшло до поширеного міфу, що їсти ананас на ніч - це потенційний шлях до гастриту. Цей фрукт має багато клітковини, тож не тільки "не завадить" вам ввечері, а ще й знизить вашу потенційну жагу перекусити чимось перед сном.

"Найкраще їсти ананас на ніч як частину збалансованої вечері або перекусу. Вміст клітковини в ананасі допоможе втамувати голод, запобігаючи виникненню нічного потягу до їжі, який може порушити ваш сон", - йдеться в матеріалі.

Водночас дієтолог Кунік висловлює деякі застереження щодо вживання ананасового соку. Через високий вміст цукру, він може, навпаки, завадити вам заснути. "Пийте ананасовий сік одразу після їжі або з закусками, багатими на білки та жири, щоб уповільнити перетравлення цукру, який міститься в ананасовому соку", - рекомендує вона.

Експерти заявили про секрет якісного нічного сну
Нагадаємо, ряд експертів стверджує: не так важливо, скільки саме годин ви спали вночі, важливіше саме якість сну, яку ви отримали.

Також одна з найважливіших запорук гарного сну - його регулярність. Організм любить, коли ми поводимося з ним передбачувано. Тож важливо намагатися лягати та вставати приблизно в однаковий час кожного дня.