Перезагрузка: как правильно расслабить тело и восполнить ресурс

Что может быть лучше полноценного отдыха и расслабления? Но часто ли мы себе это позволяем? В лучшем случае пару раз в год, и то далеко не все. И дело тут не в том, что на отдых нет времени. Современный человек испытывает страх перед расслаблением: сейчас расслаблюсь, а потом себя «не соберу». Откуда растет эта убежденность и оправданна ли она?

Если под расслаблением понимать выключение рассудка, алкогольные возлияния и ночные загулы, тогда действительно от него один вред и после него трудно собраться. Однако в китайской оздоровительной гимнастике цигун есть понятие «расслабление в правильной форме», и это нечто совсем другое. В этом и состоит одна из целей цигуна: максимально глубокое активное расслабление тела в вертикальном положении, в движении.

Что происходит, когда тело расслабляется?
Прежде всего, активное кровоснабжение органов и тканей: чем более расслаблены мышцы тела, тем лучше микроциркуляция крови. А от ее качества зависит здоровье тела в целом на уровне органов и тканей.

Внутри мышц расположены сосуды, которые пережимаются при напряжении. Если мы чередуем напряжение и расслабление, кровь хорошо циркулирует. Если же мышцы «застывают» в привычном напряжении, кровоснабжение органов и тканей страдает. Например, застой крови в области малого таза, как правило, формируется на фоне хронического напряжения этой зоны. Чтобы область таза «ожила», начала нормально снабжаться кровью, необходима гимнастика, направленная на расслабление всех ее структур.

Тело воспринимает растяжение как травму и «страхует» мышцы двукратным сокращением

Еще один важный показатель здоровья — гибкость. Стать более гибким тоже помогает расслабление. Часто, не научившись правильно расслабляться и приступив к растяжке, мы получаем обратный эффект: мышцы испытывают стресс и после упражнений сокращаются вдвое. Тело воспринимает растяжение как травму и «страхует» мышцы двукратным сокращением. Поэтому грамотный тренер будет сочетать растяжку с развитием навыков активного расслабления.

Вспомните любой фильм о китайских единоборствах: мастер мучает ученика, заставляет долбить ладонью по дереву или пытаться разбить камень — день за днем, час за часом. Зачем это делается? Благодаря утомлению поверхностные мышцы расслабляются и включается глубинная аутохтонная мускулатура (мышцы, связывающие позвонки). Когда это происходит, движения бойца становятся максимально точными, а удары — сокрушительными. Но этого эффекта можно добиться более гуманным способом.

Как расслабиться?
Давайте разберемся, чем активное расслабление отличается от пассивного. При пассивном расслаблении человек лежит на массажном столе, а специалист (например, врач-остеопат) определяет, где скопилось напряжение, какие мышцы «тянут одеяло на себя», а какие бездействуют, и с помощью различных приемов корректирует их состояние.

Активное расслабление — аналогичный, но самостоятельный процесс, и главное в нем — уметь работать с вниманием. Гимнастика, направленная на расслабление привычных напряжений, поначалу состоит из медленных, медитативных движений: мы учимся направлять внимание на тело, ощущать его состояние, находить напряжения и расслаблять их.

При выборе расслабляющей гимнастики стоит обращать внимание на следующие моменты:

Дискретные движения, подергивания — ощущения, которыми на начальном этапе сопровождается активное расслабление

1. Медленные движения, чередующиеся со статичными позами, — такие упражнения помогают по-новому «освоить» тело. Иногда только направленного на тело внимания достаточно, чтобы качественно расслабиться: работая в офисе за компьютером, мы можем полностью «терять» тело, не чувствовать его.

2. Дискретные движения, подергивания — ощущения, которыми на начальном этапе сопровождается активное расслабление. Мышцы «отпускают» тело, и оно будто «выпадает» из привычной формы, перетекая в новую. Чтобы понять, как это происходит, попробуйте выполнить простое упражнение. Сожмите и разожмите кулак. Снова сожмите, но теперь разжимайте очень медленно — на протяжении трех минут. Приготовьтесь к неожиданным ощущениям: подергиванию и дрожи. Это упражнение придумано для профессиональных музыкантов, которым крайне важно качественное расслабление всех мышц и связок кисти — и такое глубокое расслабление происходит через дискретность и дрожь.

3. Отсутствие болезненных ощущений — особо важный фактор, на который надо опираться при выборе гимнастики. Боль — сигнал о напряжении, а значит, о движении в обратном направлении.

***
Чтобы чувствовать себя здоровыми, гибкими и сильными, необходима ежедневная практика расслабления. Чередуйте посещение остеопата с расслабляющими массажами, радуйте себя тепловыми процедурами, которые помогают телу раскрыться, и обязательно освойте расслабляющую гимнастику. Такой вид релакса повышает ресурс тела, его силу и работоспособность и обеспечивает перезагрузку, после которой новая активность приносит исключительно удовольствие.